Когда лучше ужинать и что можно есть перед сном

Нижегородцам рассказали, что нужно ужинать за три часа до сна За сколько часов до сна нужно ужинать, чтобы не навредить организму?

Нижегородцам рассказали, что нужно ужинать за три часа до сна За сколько часов до сна нужно ужинать, чтобы не навредить организму? Что стоит съесть в последний прием пищи, а от чего лучше отказаться? На эти вопросы NewsNN ответили эксперты. Когда нужно ужинать

Нутрициологи и сомнологи рекомендуют ужинать за три часа до сна . Так организм успеет перестроиться на ночной режим, а съеденная пища — перевариться.

«Если мы в 21 час или позже поужинаем, то печень будет вынуждена откатиться на несколько циклов назад и включиться в процесс переваривания, а избыток питательных веществ превратится в жир», — говорит эксперт по немедикаментозному оздоровлению организма Нара Совкова .

При этом нутрициолог Анастасия Костина отмечает, что каждый человек должен ориентироваться на собственные ощущения.

«Если вы поужинали перед сном, а потом спите как младенец, нет изжоги и ночных кошмаров — то незачем менять удобное вам время. Будет хуже, если поужинать за три часа до сна, а потом с трудом засыпать из-за голода и урчания в животе» , — считает она. Чем лучше всего ужинать

Лучше, если ужин будет включать небольшие порции белковых продуктов — белую рыбу, нежирное мясо или морепродукты и легкий овощной салат. От сладостей следует отказаться, а чаю — предпочесть воду или травяные отвары, советует Совкова.

«Вся еда, поступившая в организм перед сном, будет отвлекать системы организма от важных функций очистки, перезагрузки, детоксикации, обновления. Тяжелая и калорийная пища не успеет усвоиться должным образом и останется неприятным „бонусом“ в виде жировых отложений» , — добавила она.

По словам диетолога-консультанта Ксении Тимашовой , ужин должен включать легкоусвояемый белок, клетчатку и полезные жиры.

«Ужин на ночь ничем не вреден, гораздо вреднее его отсутствие. И ни в коем случае не стоит отказываться от ужина, думая, что это поможет вам похудеть» , — подчеркнула эксперт. Можно ли делать перекусы после ужина

Костина считает, что делать перекусы после ужина можно. Но обильные чаепития могут ухудшить сон, а сладости — спровоцировать утреннюю отечность и повысить риски развития кариеса.

Тимашова также не рекомендует после ужина пить чай со сладостями.

«Лишний сахар, трансжиры, концертанты из сладостей просто отложатся в теле, потому что тратить калории вечером вы уже не будете, и такие перекусы будут приводить к отекам, набору веса и массе других осложнений» , — заключила она.

Источник

Предложить новость